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ストレッチをするなら朝ドラの時間がちょうどいい

元気が出る話
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NHKの朝ドラってずーっと観ているんですよね。

と言っても、8時15分からのときは仕事に行くから観ていなかった時期もあるんですけどね。

現在は、BSの7時30分からの朝ドラを毎朝観ています。

あの15分っていうのが、いいんですよね。

以前は、この15分をコーヒー飲みながらまったり過ごしていたけど最近は、この15分をストレッチの時間にするようにしたんです。

15分間のストレッチで、なかなか良い1日が過ごせるんですよ。

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ストレッチが必要なのよね

私は、ブログはパソコンで書いてるんですけどどうしても目は疲れるし、肩も凝るんですよね。

それに、リウマチだからじっとしているとあちこちがこわばってしまうんです。

朝もペンギン歩きのような感じになっちゃいます。

体を無理やりでも動かさないと余計にこわばってしまうんです。

それに、田舎に住んでるとどこに行くにも車だし歩くこともないしなかなかの運動不足ですよ。

だから私には、ストレッチが毎日を元気に生活するためには必要なアイテムなんですよ。

15分でどんなストレッチをしてる?

ストレッチって言っても、リウマチだし肩こりぐらいを解消したいぐらいだけなので超簡単なもの。

まずは、ドラマがはじまると腕ふりをするんです。

腕ふりをすると、体が温かくなってほぐれてくるんですよね。

歌がはじまって終わるまで、だいたい2分弱?ぐらい腕ふりをしてます。

そのあと、腕回し。これは、背泳ぎをする感じで腕をうしろに回すんです。

この背泳ぎタイプの腕回しは、肩甲骨を動かすので肩こりによく効いてるみたいです。

これが終わって、だいたい5分弱

そして、腰ふり

腰にてを当てて、腰をゆっくり回すだけなんです。

テレビの前に立って、ぐる~ぐる~ってやってます。

左まわり、右まわり、それぞれ20回ぐらいするとこれも2分ぐらいかな。

とは言っても朝ドラを観ながらなんで、回数なんて適当ですよ。

次は、のび~~~

私は、ヨガ的なポーズで伸びをしています。背筋が伸びて気持ちいい~。

最後にスクワット

膝を軽く曲げる程度のスクワットをしています。

スクワットって膝上の太ももの筋肉を鍛えて膝への負担を軽くできるものなんですって。

最近、太ももに筋肉ついてきたかもです。

ここまできて10分ぐらいなんです。

あとの5分は、肩がまだまだ凝ってるなぁ~って思ったら腕回しをしちゃうんです。

それでも、あと2分ほどは残っちゃうのであとは、適当にやってます。

適当でもいいのよね

超適当なストレッチなんですけど、いいんですよ。

毎朝、15分間ストレッチするって案外難しいんですよね。

朝ドラの15分間、体を軽く動かそうってぐらいでいいんじゃないかな。

ドラマもしっかり観たいですしね。

でも、15分間は適当でも体を動かす!これですよ。

さ、ストレッチしよう!ってがんばったって根性なしの私には無理なんです。

ときには、ドラマに集中しちゃって止まっちゃうこともあったりもするけど、ま、いっかでいいんですよ。

朝ドラ観ながら、15分間適当にストレッチして元気に過ごせればいいんですよ!

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半世紀生きたあとは。